Bieg za dwie godziny. Otwierasz lodówkę, patrzysz na jedzenie, nie wiesz co wybrać. Banana? Za mało. Kanapkę? Za ciężko. Nic? Będziesz głodny na trasie. Zamykasz lodówkę, robisz to co zawsze – zgadujesz. I jak zawsze, po 8 kilometrach żałujesz decyzji.

W kolarstwie opór powietrza odpowiada za ponad 80% całkowitego oporu przy prędkości 40 km/h. Kolarze słusznie inwestują w aerodynamiczne stroje, kaski i pozycje. W bieganiu przy prędkości 14–16 km/h (tempo ok. 4:00 min/km) opór powietrza odpowiada za zaledwie 4–8% całkowitego kosztu energetycznego. To zupełnie inna skala – i zupełnie inne priorytety.

Odpowiednio zbilansowana dieta biegacza to jeden z filarów sukcesu na trasie. Bez niej nawet najlepiej zaplanowany plan treningowy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. W tym artykule omawiamy, co jeść przed i po bieganiu, jak nawadniać organizm oraz jakie produkty mogą negatywnie wpływać na formę.